Yupiii... casa dos 67kg

Hello! hoje tenho motivos para estar contente, pois a minha balança mostrou-me um numero lindo, 67, 800kg, sei que para muitos é um numero insignificante mas para mim é uma grande vitória e motivo para estar orgulhosa de mim, do meu esforço e determinação. Lembro-vos que comecei a fazer dieta à 2 meses e meio e com algumas fraquezas, mas muita persistência já perdi 6,300 Kg e muitos centímetros :D por isso Parabéns para mim :)

E pronto... seguem as refeições de ontem:

Pequeno almoço: cereais integrais com leite, bebi meio gordo pois não tinha magro

Meio da manhã: uma banana

Almoço: sopa com salda de arroz com mistura de legumes chineses e ovo.

1º Lanche da tarde: uma fatia pequenina de folhar e um chá

2º Lanche: 5 amêndoas e uma bolacha maria

Jantar:  filete de pescada panado com grelos cozidos, o filete foi feito no forno, como forma de evitar os fritos.

 Já depois de jantar fiz o bolo Light da   Rita Raquel, só alterei o açúcar por adoçante e bati as claras à parte. O bolo ficou bom um pouco diferente do típico bolo de iogurte mas bom.

Seia: um chá e uma fatia de bolo

Exercícios para fazer em casa

Olá máltinha, como tinha prometido cá estão os vídeos dos exercícios que vos tinha falado, são simples e que podemos fazer em casa, sem desculpas de tempo e dinheiro, espero que vos seja útil, quando a mim vou pô-los em prática.

Para a maldita celulite, não sei se é eficaz para combater o bicho mas que pode melhorar a circulação não tenho duvidas.

Exercícios abdominais

Bicéps e tricéps

Circuito de exercícios

O dia de hoje foi uma correria mas bem produtivo, gosto quando os dias são assim em que as horas rendem :) como não tinha muito trabalho para fazer, da parte da manhã dediquei-me á minha horta de varanda, é giro ver como os meus verdes crescerem a olhos vistos, mas a minha salsa está a ficar com umas folhitas meio castanhas, não sei bem porquê, reguei tirei as folhas secas... ora vejam...

 

Entretanto fui arranjar uns legumes, como tinha bastantes no frigorífico e estava com medo que se estragassem, cortei tudo bem cortadinho, lavei,  preparei para sopa e meti no congelador, excepto os grelos  e  broculos que não congelei, mas já os deixei prontos a usar. Penso que ao congelar os legumes perdem  os nutrientes, mas nos tempos de hoje mais vale perder alguns nutrientes do que ir parar ao lixo.

Adiantei logo o jantar (Perna de peru no assada)

Que por sinal ficou uma delicia

E as refeições de hoje foram normais, o pequeno almoço foi uma sandes de pão rico integral com fiambre de peru e um chá nº 5.

Meio da manhã: uma maçã

Almoço: salada de cuscus com frango e pimento, broculos cozidos e uma gelatina de sobremesa.

Lanche: uma laranja, que por sinal as do Algarve são uma maravilha

 2º Lanche: duas tostas integrais com fiambre de peru.

Jantar: O belo do peru assado, com batata (não resisti) e salada de tomate.

 E por hoje é tudo, amanhã venho cá deixar uns vídeos que descobri no youtube com uns exercícios abdominais que quero começar a fazer... beijinhos e boa noite*

Pesagem, refeições e outros...

Olá maltinha, hoje pesei-me e a minha amiga balança mostrou-me 68, 400kg,  perdi 600gr, não é mau de todo, mas nesta altura do campeonato era para estar na casa dos 66, 67kg  mas não vou desmotivar.

Tenho andado a oscilar de peso penso que seja a minha tiróide e as hormonas que andam outra vez descontroladas, mas culpa minha, pois eu sei que tenho de tomar a medicação religiosamente sem esquecimentos, e não tomo, por isso  BEM FEITO, AGORA SOFRE AS CONSEQUENCIAS.

O fim de semana foi tranquilo como eu gosto, ontem nem sai de casa, já tinha saudades disto, sabe tão bem estar na minha casinha sem nada para fazer ver um bom filme... MARAVILHA...
Sei que tenho andado um bocadinho para o "relaxada" quanto ao vir ao blog meter fotos das minhas refeições, mas continuo a registar tudo,  por isso cá vai  as atrasadas...

Pequenos Almoços

Leite Magro com pão integral de cereais com fiambre de peru.

Chá nº 5 com scones integrais com manteiga de soja  e morangos naturais

Leite magro com pão integral de cereais com mateiga de soja

Lanches

Refeições principais

Sopa portuguesa

Esta veio do take away, salada de tomate com milho, brocolos, cove-flor e carne assada à monchiqueira, ou seja, temperada com azeite vinagre e alho, uma delicia.

O belo do bacalhau com cove portuguesa

O restinho da cove com lombo de porco assado

 

Frango assado com salada de tomate

 

Bife de vitela com grelos cozidos

Arroz de tamboril, estava tão... mas tão bom...



Por enquanto é tudo beijokas*

Cinema

Quero ver este...

 Mirror Mirror (Espalho meu, Espalho meu)

E este...

American Pie 4 - O Reencontro

E mais este...

Titanic em 3D

Já o vi "N" de vezes, na altura tinha 15 anos e uma paixão platonica pelo Dicaprio :) mas também ele era o idolo das adolescentes e eu não ia ser diferente ;)

Mas acho que vale a pena ir ver, quando as criticas uns dizem que é bom outros que não acrescenta nada de novo, mas para isso nada melhor do que o ir tirar a teima :)

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Scones integrais

Ontem fiz Scones integrais, adaptei uma receita que tinha para ficar tudo mais light, é verdade que os originais são melhores mas estes não ficam muito atrás, então cá vai a receita.

Ingredientes receita original:

• 280 gr de farinha
• 60 gr de manteiga derretida
• 50 gr de açúcar
• 2 colheres de chá de fermento em pó
• 150 ml de leite
• 1 pitada de sal
• 1 gema de ovo

Ingredientes receita adaptada:

• 280 gr de farinha integral
• 60gr de margarina derretida
• 20 gr de açúcar
• 2 colheres de chá de fermento em pó
• 150 ml de leite magro
• 1 pitada de sal
• 1 gema de ovo

Juntar a farinha com o fermento, o açúcar a pitada de sal e a manteiga derretida, misturar bem, a pouco e pouco juntar o leite (eu usei a batedeira com as varinhas de massa), amassar bem até a massa descolar da tigela se necessário juntar mais um pouco de farinha.

Polvilhar a bancada  com farinha  colocar a massa e fazer uma bola, depois cortar e fazer bolas mais pequenas. Untar o tabuleiro com manteiga e farinha ( eu usei papel vegetar por isso não untei).

(aproveitei metade da massa e juntei passas, pode-se juntar também nozes, amêndoas, aveia o que quizerem)

Levar ao forno pré aquecido nos 210 º durante 15 minutos, depois retirar do forno e pincelar com a gema de ovo, nesta altura os scones já devem ter crescido um pouco, voltar a meter no forno por mais 15 minutos, ou até já estarem cozidos e douradinhos.

Cá estão eles :) os originais ficam mais altos e fofos mas este também estão muito bons uma maravilha com um bocadinho de manteiga( eu não como manteiga só margarina magra) mnham... mnham...

Refeições

Voltei as fotos :) cá vai as refeições de ontem...

Pequeno almoço: chá Cem por Cento nº 5, Pão Rico integral 0% de açucares com fiambre de peru

Lanche da manhã: Uma laranja

Almoço: Perna de frango assado com salada de tomate

1º Lanche da tarde: uma barrita de cereais Muesli

2º Lanche da tarde: uma maçã

Jantar: Uma sopa

Seia: Um chá Cem por Cento nº 5 com um scone integral